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福建22选5最新开奖结果查询结果:2019中考體育之立定跳遠訓練技巧

發布時間:2019-01-02瀏覽量:

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   立定跳遠練習注意事項

   1、中考體育立定跳遠盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

    2、提高中考體育立定跳遠爆發力的練習,重復次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習,重復次數必須在10次以上,并盡可能增加重復次數。

    3、立定跳遠動作中,從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度),對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學生:踝角53~57°,膝角90~96°,髖角59~76°,臂角36~44°,起跳角42~45°,前屈角53~58°,前伸角136~140°,落地角64~71°。

    4、在中考體育立定跳遠練習中,只有抓住力量與技術兩個主要矛盾,充分重視力量練習,不斷改進技術,把二者有機地結合起來,才能不斷提高立定跳遠的成績。

    立定跳遠怎么才能跳的遠

    1、兩臂的擺動與呼吸的配合

  擺臂與呼吸合理配合很重要。立定跳遠預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當立定跳遠要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

    2、身體重心前傾

  當立定跳遠起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡。盡管重心前傾不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。

    3、蹬擺是關鍵

  立定跳遠起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法,應向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

   2018中考體育立定跳遠評分標準

  男生立定跳遠的標準:

  及格(60分):185厘米

  良好(80分):225厘米

  優秀(90分):240厘米

  滿分(100分):250厘米

  女生立定跳遠的標準:

  及格(60分):146厘米

  良好(80分):176厘米

  優秀(90分):190厘米

  滿分(100分):202厘米


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