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福建22选5基本走势带坐标:國民健身之仰臥起坐篇

發布時間:2018-12-28瀏覽量:

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仰臥起坐訓練測試儀


  已婚女性都都有一種感覺:婚前不知道什么是婦科病,婚后卻讓什么陰道炎、宮頸炎、盆腔炎等婦科病纏上了身。怎樣杜絕和預防呢?首先是要定期做婦科檢查,及時發現疾病,及時診治。再就是要提高自身的抵抗力和身體素質,特別是常做仰臥起坐有利于預防、治療婦科病,這是因為:

1、仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地?;じ骨荒詰腦嗥?。

2、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,并可以通過拉伸脊椎,調節中樞神經系統,從而改善身體的抗病能力。

3、仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管,加快血液流動的速度,從而治療和緩解婦科疾病。

  因此專家建議,用鍛煉腹肌的方法治療婦科病,是個可行的好辦法。腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害。

  仰臥起坐有講究

  站在鏡子前,審視一下自己,先!如果你因為鍛煉少,胃和小肚子都比以前大了一圈,腰圍猛增,那么,聽聽我的建議吧!

  其實大家有90%以上的原因都是沒有參加鍛煉,既然你自己都說了,近期根本就沒有鍛煉,為什么還不抓緊時間,改變現狀呢?好了,聽我的,鍛煉雖然艱苦,但對你的幫助可是非常有效呀。

  你每個星期四次有氧訓練即可,每次在操場慢跑30分鐘以上,晚上回家再練習一些仰臥起坐和側平舉即可,方法如下:

  仰臥,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,身體呈飛魚形狀,小腿下可墊上東西,這個動作看起來很簡單,但要能真正獲得最好的訓練效果,就必須做到以腹部機群的收縮力,引起腹部肌肉壓縮,動作很短促,做的時候上背部離開地面,但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮,引起脊柱骨的彎曲,使胸肋骨緊貼骨盆,只就使腹部肌群處于頂峰收縮狀態,稍停,然后再以腹部肌群的緊張力控制住,慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下,還原。

  注意:兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。

  一般有三種不同的安放位置:

1、兩手自然伸直平放在體測(易)

2、兩首部交叉互抱于胸前(中)

3、兩手置于頸后(難)

  小貼士:

1、準確的方法:兩手輕輕的托在頸后耳側,不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。

2、不準確的方法:兩手緊緊地抱住后頸,仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。

  仰臥起坐的三個誤區

  仰臥起坐應盡量控制好仰臥起坐的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

  誤區一:

  很多人以為只要堅持做仰臥起坐,就能達到減肥目的。

  糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果,因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群,長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強,但身體其它部位,如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。

  正確做法:把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來,才能達到完美的減肥效果。

  誤區二:

  做仰臥起坐動作又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現。

  糾錯:其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

  正確做法:雙手交叉抱于胸前,起坐時控制著讓腹部發力?;蛘嘸喲竽訊?,把雙手疊放在腦后,盡量展開雙肘。

  誤區三:

  在做仰臥起坐的時候,身體會不由自主地向某一個方向偏離。

  糾錯:這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。

  正確做法:應盡量控制好仰臥起坐的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

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